Joseph Hubertus Pilates iniciou o seu trabalho da Contrologia com os 34 exercícios de solo, conhecidos também como Mat Pilates. Essa sequência foi descrita no seu livro “O Retorno à Vida pela Contrologia”, em 1945. Porém, com os seus estudos e prática, principalmente com a sua aluna Romana Kryzanowska , foram acrescentados alguns movimentos, chegando a 41 exercícios no total. Poucas repetições; Sistema hierárquico de aprendizagem; Desenvolvimento psiconeuromotor do ser humano; Indicado para qualquer idade e condição física; Sistema que inclui modificações específicas para diferentes problemas e limitações físicas. ; Magic Circle; Bastão; Weights. 7 Exercícios com o Magic Circle no Mat Pilates. Em decúbito dorsal, com os joelhos ao peito e sustentando o Magic Circle nos tornozelos, estenda as pernas, eleve a cabeça e inicie o bombeamento dos braços de forma firme, mantendo a estabilidade do corpo.
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