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Talvez voce nao saiba, mas cada um desses detalhes em sua planilha de treino de musculacao —ou de corrida, de ciclismo, de natacao— sao determinados com base em sete diretrizes e regras estabelecidas por evidencias cientificas, que servem para ajustar a rotina de atividade fisica de forma a alcancar o melhor resultado. Os principios do treinamento fisico mais reportados e utilizados por cientistas e entusiastas do exercicio sao: Principio da sobrecarga (ou gradualidade) Portanto, so ha manutencao e evolucao do condicionamento quando nao ha interrupcoes sucessivas e prolongadas do exercicio, evitando que o atleta entre em estagnacao de sua aptidao fisica ou mesmo em destreino. No destreino, apos seis meses a um ano, o corpo tente a retornar as condicoes fisicas em que se encontrava antes do processo de treinamento, ou seja, de um sedentario. Principio da interdependencia volume X intensidade. Nao e possivel identificar um principio mais importante do que os demais, pois o ideal e que haja uma relacao de sinergia e equilibrio entre todos. Dependendo do momento do treinamento, no entanto, e possivel que um ou mais principios tenham maior peso. Sem seguir os principios, os riscos de lesao tambem aumentam, bem como a probabilidade de outras consequencias indesejaveis, como desmotivacao, dores e afastamento dos treinos.
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