Role para trás, sem perder a curva “C” , leve o quadril para o teto e volte à posição inicial. 5. Single Leg Stretch. Realize de 5 a 10 repetições completas. Deitado com os joelhos flexionados e os braços estendidos, segure o Magic Circle próximo aos tornozelos. Eleve a cabeça 90° mantendo a borda inferior das escápulas apoiadas no solo.
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